Διατροφή στην Εγκυμοσύνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζει κάθε μέλλουσα μητέρα

Η εγκυμοσύνη είναι μια μοναδική και όμορφη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας — γεμάτη συναισθήματα, αλλαγές και φυσικά, αυξημένες διατροφικές ανάγκες. Στο Διαιτολογικό μας γραφείο, δεχόμαστε συχνά ερωτήσεις από μέλλουσες μαμάδες που θέλουν να προσφέρουν το καλύτερο στο μωρό τους από την πρώτη στιγμή.

Και έχουν απόλυτο δίκιο!

Η σωστή διατροφή κατά την κύηση δεν είναι απλώς θέμα θερμίδων, αλλά ποιότητας, ισορροπίας και εξειδικευμένης φροντίδας.

Γιατί είναι σημαντική η σωστή διατροφή στην εγκυμοσύνη;

Η διατροφή επηρεάζει άμεσα:

Την ανάπτυξη του εμβρύου
Την πρόληψη επιπλοκών, όπως διαβήτη κύησης ή αναιμία
Τη διατήρηση της ενέργειας και της ευεξίας της μητέρας
Τη σωστή αύξηση του σωματικού βάρους

Τι να περιλαμβάνει η καθημερινή διατροφή

Η εγκυμοσύνη δεν είναι περίοδος δίαιτας, αλλά ούτε και «τρως για δύο». Είναι περίοδος ευφυών διατροφικών επιλογών. Στο καθημερινό πλάνο θα πρέπει να περιλαμβάνονται:

Φρούτα και λαχανικά: Πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
Πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας: Αυγά, ψάρια (χαμηλά σε υδράργυρο), κοτόπουλο, όσπρια.
Γαλακτοκομικά: Για πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D.
Υδατάνθρακες ολικής άλεσης: Π.χ. καστανό ρύζι, βρώμη, κινόα.
Καλά λιπαρά: Ελαιόλαδο, ωμοί ξηροί καρποί, αβοκάντο.

Ιδιαίτερη προσοχή σε…

Φυλλικό οξύ: Καθοριστικό για την πρόληψη ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα. Συνιστάται καθημερινή λήψη πριν και κατά τη διάρκεια της κύησης.
Σίδηρο: Για πρόληψη αναιμίας. Συνδυάστε με βιταμίνη C για καλύτερη απορρόφηση.
Ασβέστιο και βιταμίνη D: Για υγιή οστά και δόντια του εμβρύου και της μητέρας.
Ω-3 λιπαρά οξέα: Για την εγκεφαλική και οπτική ανάπτυξη του μωρού (π.χ. DHA από λιπαρά ψάρια ή συμπληρώματα).

Τι να αποφεύγεται

Ωμά κρέατα/ψάρια, μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά: Κίνδυνος λιστέριας ή τοξοπλάσμωσης.
Καφεΐνη >200mg/ημέρα
Αλκοόλ και κάπνισμα
Επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ζάχαρη ή trans λιπαρά

👩‍⚕️ Χρειάζεσαι καθοδήγηση:

Στο γραφείο μας παρέχουμε εξατομικευμένα διατροφικά προγράμματα για εγκύους, προσαρμοσμένα στις ανάγκες, το τρίμηνο κύησης και τις καθημερινές σας συνήθειες.

Για να επικοινωνήσετε μαζί μας, μπορείτε να επιλέξετε τον τρόπο που σας εξυπηρετεί καλύτερα:

📞 Καλέστε μας στο 2130478893 ή 6943903164

📧 Στείλτε μας email στο info@nutreat-yourself.gr

📝 Ή απλώς συμπληρώστε τη φόρμα επικοινωνίας της ιστοσελίδας μας

Θα χαρούμε να σας ακούσουμε και να σας βοηθήσουμε να κάνετε το επόμενο βήμα προς μια πιο ισορροπημένη σχέση με τη διατροφή και τον εαυτό σας.